Yogatips voor een betere nachtrust
Herken je dit? ’s Avonds nog even tv kijken, reageren op een appje, tot laat bezig zijn achter je computer of intensief sporten. En dan lig je vervolgens in bed naar het plafond te staren en je ziet ieder uur verstrijken. Veel mensen hebben moeite om in slaap te komen of vast te slapen. Yoga kan helpen je hoofd en lichaam tot rust te brengen.
Toen ik sliep was het zó donker dat ik overal lichtpuntjes zag. – Loesje
Hieronder twee oefeningen die je kunt doen voor het slapen gaan.
Yoga oefening: benen losmaken
– Ga op een matje op de grond zitten of rechtop in je bed
– Breng je beide benen languit naar voren
– Maak jezelf lang vanaf je stuitje naar je kruin toe
– Pak met beide handen je rechter been en zet je voet voor je neer
– Pak je voet boven de enkel vast en schud je voet los
– Masseer je onderbeen vanaf de enkel naar boven toe
– Masseer dan je knieholte
– Rol met je handen je bovenbeen los en neem als laatste ook je lies mee
– Schud je handen los en laat je rechterbeen wegglijden
– Herhaal dit dan met je linkerbeen en voel even na
Yoga oefening: handen op je onderbuik
– Ga in bed op je rug liggen
– Het liefst zonder of met een dun kussen
– Leg je handen als een waaier op je onderbuik
– Adem in en uit door je neus
– Voel hoe je buik met iedere inademing opzet en uitademend weer invalt
Andere slaaptips
– Kijk een uur voordat je naar bed gaat geen tv meer en leg je smartphone of laptop aan de kant
– Heb je een druk hoofd? Schrijf je gedachten op een papiertje en leg het dan weg.
– Drink na 19.00 uur geen alcohol meer of dranken met cafeïne
– Verschillende theemerken hebben ‘goede nachtrust’ thee met valeriaan, dat maakt je slaperig
– Eet geen zware maaltijd in de uren voordat je gaat slapen
– Meer slaaptips vind je ook op de website van de hersenstichting
En, lekker geslapen? Voor meer oefeningen, houd mijn blog in de gaten.
